Inte den irriterande uppmaningen Andas! igen

Foto LaMyrtilleDesign

Häromdagen hörde jag en stressad tonårstjej skrika till sina, tillsynes stressade, föräldrar:

– Säg inte det irriterande ordet andas igen!

Jag såg tjejen, hennes ansikte, hennes hållning och hennes arga utstrålning.

Reaktioner på stress

Stress syns tydligt oavsett ålder. Sammanbitna käkar, spända kinder, avsmalnade eller vidöppna ögon, tung panna med tydliga bekymmerfulla linjer. Nacken spänd, axlarna uppdragna och inåtvända och andetagen begränsade till övre bröstkorgen. Allt koncentrerar sig kring beredskapen att kämpa för sitt liv eller springa. Precis på samma sätt som våra förfäder gjorde när dem träffade lejon eller andra fiender.

Vi är inte gjorda för att hålla en akut stressnivå för länge

Vi klarar oss relativt bra mentalt och emotionellt trots dagens högpresterande omvärld med snabba, dynamiska, stormiga och ofta kaotiska utvecklingar. Vår perfekta ”hårdvaru”-kropp har byggts upp och trimmats under miljontals år av evolutionen och fungerar just som den ska: den reagerar starkt på den akuta stressen för att sedan gå i en djup vila och hitta sin balans igen. Att vi själva väljer att hålla akut stressnivå uppe under längre tid än nödvändigt, är det primärt viktigt att förstå.

Den smarta kroppen

Kroppen skyddar dig så gott den kan enligt sina egna instruktioner, båda medvetna och omedvetna. När vi stressar, som ofta naturligt behövs i olika situationer, lever vi snålt på syre och tar in bara det absolut nödvändigaste. Problemet uppstår när vi behåller stressen för länge och gör det till en vana. Då fortsätter vi leva på en farligt låg ”syrebudget”, vi tappar för mycket koldioxid, vi överandas eller så andas vi väldigt oregelbundet. Detta i sin tur tar kroppen ur balans och aktiverar stresspåslag som leder till en ny cirkel av lägre syre intag, emotionell, mental och fysisk obalans. Och vi upptäcker nya eller djupare rynkor i pannan och kanske ännu mer spända käkar, spänningshuvudvärk, nackspärr osv.

Vad min egen erfarenhet lärt mig

Efter år av yoga, mindfulness och växande medvetenhet om andning och dess påverkan på den fysiska kroppen samt på det mentala och inte minst på det emotionella, lärde jag mig att inte använda det viktiga ordet eller tanken ”ANDAS” i förbigående. Framförallt inte när man använder det som ett inlärt automatiskt mantra. Vi andas så länge vi lever. Våra fantastiska intelligenta kroppar ser till att vi gör det. Rådet att andas går inte hem varken till dem som stressar eller redan är stressade. 

Vad du kan göra
Börja med att notera kvalitén på ditt andetag när stressen börjar lägga sig och förnuftet träder in. Kroppen lugnar sig, axlarna sänks, bröstkorgen häver sig inte lika häftigt, kroppshållningen blir rakare och mer balanserad och andningen sjunker sakta neråt. Ansiktsuttrycket mjuknar. Linjerna i pannan och pannans tyngd över ögonlocken slätas ut. Tankarna följer andetagen och förnuftet tar plats. I det stadiet kan jag själv erkänna att jag skulle ville använda ”konsumenternas ångerrätt” till orden som blev sagda just under stresstillfället. Man andas dåligt, man tänker likaså.

Testa försiktigt att begränsa syretillförseln

Om du tänker att andetag är något som är teoretiskt viktigt för din hälsa (just nu är det inne att prata om tiden på andetagen), men inte något speciellt viktigt i praktiken, så kan du göra följande test: Prova att lätt stänga näsborrarna och känn händelserna i kroppen när den kämpar för sitt liv. När den inte står ut längre med det du håller på med, känn vilken lättnad som infinner sig i kroppen och huvudet när den får syre igen. Se ditt avslappnade och glada ansikte just då, när du får en god portion luft som kroppen och hjärnan så desperat behövde.

Hur är din andning just nu?

Andningsmedvetenhet och övningarna blev min viktigaste räddning från utbrändheten. Om du känner att du är ofta trött, orkeslös, irriterad och är i närheten av den berömda ’väggen’ och läser dessa rader, känn hur du andas just nu. Notera vilken del av kroppen som rör sig mest: magen, bröstkorg eller kanske dina axlar? Lägg märke till hur du andas när du ligger avslappnad i sängen just innan du somnar för natten. Känns rörelserna i kroppen tydligare och kanske i bröstkorgen eller till och med i magen?  Det kan ta tid att lära sig skillnaden på kvalitén och djupet mellan stressade och avslappnade andetag, men det är väl värt möda. Reflektera över ditt humör, välmående, hur du känner dig överlag beroende på dina andetag.  Det här är jättespännande, jag lovar!

Du kan påverka din omgivning!

Det mest intressanta är att jag upptäckt att mina djupa, långa andetag påverkar min omgivning. De som är runt mig blir lugnare och börjar själva omedvetet andas djupare och långsammare. Ansikten mjuknar, munnen slappnar av, rynkorna runt ögonen slätas ut, kinderna får färg. Detta är verkligen häftigt.

0 Kommentarer

Lämna en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *